Для того чтобы выбрать нужное спортивное питание следует определить на каких именно добавках нужно сузить спектр собственного внимания. Современные изготовители предлагают значительное разнообразие подобных добавок, многие экспериментируют с составом и эффектами. Тем не менее, до сих пор признанно эффективными и полезными для увеличения мышечной массы являются только такие компоненты как протеин и креатин.

Остальные добавки могут иметь некоторую пользу и более того давать существенный эффект, тем не менее, многие из них не столь актуальны для начинающих и тех кто занимается на любительском уровне, а другие являются узкоспециализированными. Конечно, нужно отметить значимость выбора добавок для достижения некоторых целей в разных спортивных дисциплинах, но тут рассмотрим только наиболее универсальную цель – развить мышечную массу и укрепить мускулатуру, для которой требуются только протеиновые смеси и креатин.

Существует большое количество изготовителей, которые создают данные добавки. Их создание не является чрезмерно трудным и выполняется фактически каждой фирмой на нужном уровне, но лучше, все-таки, пользоваться добавками развитых фирм наподобие trec nutrition http://www.sport-food.com.ua/brands/trec/, которые предлагают разнообразный ассортимент и проверенные рецепты.

Для того чтобы выбрать соответствующую протеиновую добавку, нужно обратить внимание на количество белка в каждой порции. Оптимальное количество – от двадцати и более граммов на порцию.

Помимо этого, нужно учитывать различие между быстрыми и медленными протеиновыми комплексами, первые из которых следует кушать до и после тренировок, а вторые лучше потреблять перед сном, для того чтобы мышечная масса в течение сна имела нормальное обеспечение и мышцы могли продолжать расти и не уменьшаться в массе.